¿Cuánta agua deberías beber realmente?

Constantemente escuchamos lo importante que es mantenerse hidratado. El agua constituye aproximadamente el 60% de nuestro peso corporal y es necesaria para ayudar a mantener un peso saludable, eliminar toxinas del cuerpo y mantener la temperatura corporal normal.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

El cuerpo pierde agua constantemente a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor, pero también por funciones corporales regulares como la respiración.

Beber agua a diario ayuda a prevenir la deshidratación y mantiene todos nuestros órganos internos funcionando correctamente. Algunos otros beneficios incluyen:

• Regulación de la temperatura corporal
• Eliminación de bacterias de nuestro cuerpo
• Ayuda en la digestión
• Lubricación de nuestras articulaciones

Incluso niveles bajos de deshidratación pueden causar estrés físico en su cuerpo. Algunas señales comunes a las que hay que prestar atención incluyen dolores de cabeza, mareos, debilidad muscular y fatiga.

Entonces... ¿cuánta agua necesitas al día?

Existen muchas opiniones diferentes sobre cuánta agua se debe beber cada día. Los expertos en salud suelen recomendar ocho vasos de 8 onzas al día.

Pero la cantidad de agua que necesita depende de muchas cosas y varía de persona a persona. Para adultos sanos, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE. UU. recomiendan:

• Mujeres: 11.5 tazas (2.7 litros)
• Hombres: 15.5 tazas (3.7 litros)

Si bien estas son recomendaciones generales, es posible que deba modificar su ingesta total de líquidos en función de varios factores:

• Entorno. Necesitará más agua en zonas cálidas, húmedas o secas. También necesitará más agua si vive en las montañas o a gran altitud.
• Dieta. Si bebe mucho café y otras bebidas con cafeína, podría perder más agua a través de una micción adicional. También necesitará beber más agua si su dieta es rica en alimentos salados, picantes o azucarados.
• Ejercicio. Si realiza alguna actividad que le haga sudar, deberá beber más agua para compensar la pérdida de agua.
• Salud general. Si tiene una infección o fiebre, o si pierde líquidos a través de vómitos o diarrea, deberá beber más agua.
• Embarazo y lactancia. Si está embarazada o amamantando, es posible que necesite líquidos adicionales para mantenerse hidratada.

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