Cómo Mantenerse Libre de Estrés

El brote de coronavirus provocó cambios drásticos en la vida diaria en lo que pareció un abrir y cerrar de ojos. Las rutinas cambiaron y la gente está sufriendo. Para muchos, la incertidumbre que rodea al coronavirus es lo más difícil de manejar. No sabemos cuánto durará esto ni lo mal que podrían ponerse las cosas. Y eso hace que sea demasiado fácil estresarse y sentir ansiedad.

El sentimiento de estrés y ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas. La sensación de incertidumbre, la preocupación por encontrar un trabajo, el nerviosismo antes de una gran prueba o la vergüenza en ciertas situaciones sociales son ejemplos de estrés y ansiedad cotidianos.

Aquí te presentamos las señales a las que debes prestar atención y cómo puedes aliviar tu estrés y ansiedad.

Causas del estrés y la ansiedad

El estrés se puede definir como cualquier tipo de cambio que causa tensión física, emocional o psicológica, y la ansiedad es una sensación de miedo, preocupación o malestar.

Para la mayoría de las personas, el estrés y la ansiedad van y vienen. Pero otras personas con trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad (como el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático y la fobia social) experimentan estos factores estresantes a diario y durante períodos prolongados.

Ciertos acontecimientos de la vida (como mudarse o empezar un nuevo trabajo), las drogas y los medicamentos también pueden causar estos factores estresantes. Las drogas que contienen estimulantes, el uso regular de cafeína e incluso el alcohol pueden empeorar los síntomas.

Es importante que sepas qué causa tu estrés y ansiedad para que puedas encontrar la forma adecuada de aliviarlos.

Señales a las que debes prestar atención

Cada persona experimenta el estrés de diferentes maneras y en diferentes momentos. Estas son algunas señales a las que debes prestar atención:

• Cambios en el estado de ánimo o los sentimientos, incluyendo una sensación de abrumación, ansiedad, preocupación, estrés, tristeza y depresión.
• Cambios en las sensaciones físicas, incluyendo sentirse cansado, taquicardia, náuseas, dolores de cabeza, tensión muscular y dificultad para respirar.
• Cambios en el comportamiento, incluyendo problemas para conciliar o mantener el sueño, cambios en los hábitos alimenticios, aislamiento y dificultad para concentrarse.

Cómo aliviar el estrés y la ansiedad

Es normal sentirse estresado o ansioso de vez en cuando. Aquí tienes algunas estrategias que puedes utilizar para hacerlos más manejables:

• Encuentra formas de hacer ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para aliviar el estrés, la ansiedad y controlar tu estado de ánimo. Aunque el gimnasio y las clases grupales pueden estar cerrados, aún puedes andar en bicicleta, hacer senderismo o caminar. O si estás atrapado en casa, busca videos de ejercicios en línea que puedas seguir. Simplemente no olvides mantenerte hidratado con una botella de agua reutilizable.

• Cuida lo que comes

Aunque los alimentos reconfortantes pueden parecer tentadores, lo que comemos afecta nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Por ejemplo, grandes cantidades de cafeína pueden aumentar el estrés y la ansiedad. Así que, si notas que te pone nervioso o ansioso, considera reducir su consumo. Haz todo lo posible por comer de forma saludable incorporando cereales integrales, proteínas magras y muchas frutas y verduras en tu dieta.

• Duerme lo suficiente

Dormir bien por la noche puede reducir significativamente los niveles de estrés. Por lo tanto, haz un esfuerzo por acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

• Practica la atención plena

La atención plena puede ayudar a combatir la ansiedad causada por pensamientos negativos y a reducir los síntomas de la depresión. En lugar de preocuparnos por el futuro o pensar en el pasado, centrar nuestra atención en el momento presente a través de la atención plena detiene la preocupación y la ansiedad. Existen varios métodos para aumentar la atención plena, incluyendo el yoga, la meditación y la terapia cognitiva basada en la atención plena.

• Pasa tiempo con amigos y familiares

Tener fuertes lazos sociales puede ayudarte a superar momentos estresantes y reducir el riesgo de ansiedad. Aunque ahora es más difícil reunirse con tus amigos y familiares, siempre puedes sacar tiempo para enviarles un mensaje de texto o hablar con ellos por teléfono.

A medida que continuamos adaptándonos a la pandemia, encontrar formas de afrontar el estrés y la ansiedad es muy importante. Ya sea por tu lugar de trabajo o por tu vida personal, el ejercicio, la atención plena y el tiempo con otras personas pueden ayudar a aliviar estos factores estresantes y mejorar tu equilibrio general entre la vida laboral y personal.