Cómo convertir caminar en un hábito diario

Dar tus pasos diarios puede hacer mucho más que ayudarte a perder peso.

Ya sea que decidas atarte las zapatillas de caminar e ir caminando al trabajo, unirte a un amigo o unirte a un grupo de senderismo, la investigación muestra que caminar puede hacer de todo, desde reducir tu presión arterial y tu riesgo de enfermedades crónicas hasta agudizar tu cerebro y hacer que tu corazón sea más feliz.

Comenzar una rutina de caminata es simple porque requiere muy poco: zapatillas cómodas y de apoyo para caminar y tus propios dos pies.

Así que, si estás listo para convertir la caminata en un hábito diario, sigue leyendo.

1. Prográmalo

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, así que si tratas la caminata como un "deber" automático en tu lista diaria, como cepillarte los dientes o tomar tus vitaminas, entonces no hay debate sobre si lo harás o no.

Programa al menos 30 minutos de caminata todos los días en tu calendario y, en poco tiempo, será un hábito sólido.

2. Hazlo divertido

Tener un amigo (humano o peludo) esperando para salir a caminar te ayuda a mantenerte responsable y lo hace más agradable.

¿No hay candidatos para un compañero de caminata real? No hay problema. Usa tu teléfono para llamar a un amigo mientras caminas. O, si eso no funciona, puedes usar tu teléfono para escuchar música, podcasts o audiolibros.

3. Varía tu ruta

A veces, un cambio de escenario es lo que necesitas para realmente esperar con ansias tu caminata. Tal vez eso signifique guardar tu recorrido favorito por el parque para los lunes ajetreados o celebrar con una caminata por la playa el viernes.

También puedes recorrer la ruta al revés, o si estás haciendo la misma ruta, puedes hacer cosas como aumentar el ritmo. Haz algunos intervalos. Acelera durante 30 segundos, luego vuelve a tu ritmo normal.

4. Lleva un registro de tu progreso

Un registro de caminata, un podómetro, incluso una pequeña anotación en tu calendario, cualquier cosa servirá. Eso es porque llevar un registro de tus kilómetros y objetivos aumenta tus probabilidades de apegarte a tu plan.

5. Recompénsate

Puede parecer tonto, pero tener una recompensa esperándote al final de tu caminata en realidad aprovecha un bucle de retroalimentación integrado en nuestros cerebros. No tiene que ser nada grande.

Si disfrutas de una taza de café por la mañana, enciende tu cafetera, sal a caminar y disfruta de tu recompensa cuando llegues a casa. O si prefieres caminar por las tardes, tal vez tu recompensa sea relajarte con un baño caliente.