La clave para mejorar y maximizar tu rendimiento deportivo

La mayoría de las personas pierden entre 1 y 2 litros de líquido durante una hora de ejercicio. Cuando no bebes suficientes líquidos, tus músculos se cansan rápidamente y puedes tener calambres en las piernas al caminar o correr.

Si eres un atleta, puedes perder hasta 3 litros de líquido por hora durante un entrenamiento intenso. La pérdida de líquidos en actividades de resistencia como correr largas distancias, andar en bicicleta, practicar waterpolo o esquí de fondo puede ser grave. Este tipo de actividades pueden llevar rápidamente al agotamiento por calor y afectar tu rendimiento.

Ya sea que estés en el agua o en el campo, es imperativo comprender los signos de deshidratación, los muchos beneficios de la hidratación y cómo hidratarse correctamente para mantenerse en la cima de tu juego.

Signos de deshidratación

La deshidratación ocurre cuando hay una disminución en el contenido total de agua corporal debido a la pérdida de líquidos, la disminución de la ingesta de líquidos o ambas cosas.

Sudar mientras se hace ejercicio es la forma en que tu cuerpo mantiene la temperatura corporal. Si la pérdida de agua a través del sudor comienza a ocurrir a un ritmo mayor que la ingesta de líquidos, entonces la deshidratación comenzará a apoderarse y afectará tanto la sudoración como la disipación de calor de los músculos en trabajo.

Los síntomas de la deshidratación a veces son tan leves que los atletas están lidiando con sus consecuencias sin siquiera saberlo. Los signos comunes incluyen boca y lengua secas, sed, dolor de cabeza, letargo, piel seca, debilidad muscular, orina oscura y/o mareos.

Así que asegúrate de prestar atención a lo que tu cuerpo te está diciendo. Detectar y tratar la deshidratación a tiempo es clave para mantenerte en el juego.

Importancia de la hidratación para el rendimiento atlético

¿Sabías que no mantenerse bien hidratado puede reducir la resistencia al ejercicio? Hay una variedad de efectos que entran en juego cuando tu cuerpo está deshidratado y que impactan directamente el rendimiento atlético.

Algunos efectos de la deshidratación incluyen una reducción del volumen sanguíneo, disminución de la circulación, disminución de la tasa de sudoración, aumento de la temperatura corporal central y aumento del riesgo de lesiones. Todos estos factores afectan negativamente tu capacidad para rendir al máximo nivel.

La deshidratación no solo afecta tu rendimiento físico, sino que también puede impactar negativamente tu juego mental. La deshidratación puede llevar a tiempos de reacción más lentos, aumento de la fatiga y falta de concentración.

Cómo hidratarse

Afortunadamente, hay formas de asegurar una hidratación adecuada antes de tu actividad, durante tu actividad y después de tu actividad. Sigue estos consejos para desarrollar tu estrategia de hidratación basada en tus necesidades individuales para mantenerte por delante de tu competencia.

Antes de la actividad

El objetivo es estar hidratado mucho antes de comenzar tu actividad física. No esperes a hidratarte hasta que tu cuerpo te diga que tienes sed.

¿Cuánto?

• Bebe aproximadamente 4-16 oz de agua 1-2 horas antes del ejercicio.
• Bebe 8-12 oz de agua 10-15 minutos antes del ejercicio.

Durante la actividad

Para mantener tu hidratación durante toda tu actividad, asegúrate de beber suficiente líquido para combatir el agua perdida a través del sudor.

¿Cuánto?

• Bebe aproximadamente 5-10 oz de agua cada 10-15 minutos.
• Si haces ejercicio por más de 60 minutos, bebe 5-10 oz de bebida deportiva cada 15-30 minutos.

Después de la actividad

El objetivo de la hidratación después de la actividad es reponer cualquier déficit de líquidos que hayas perdido durante tu actividad. Reemplazar estos líquidos después de tu entrenamiento o juego restaurará la hidratación, mejorará la recuperación, reducirá los síntomas de hipohidratación y disminuirá la fatiga post-ejercicio.

¿Cuánto?

• Pésate antes y después del evento y reemplaza las pérdidas de líquidos.
• Bebe 20-24 oz de agua por cada libra perdida dentro de las 2 horas posteriores al evento.

La hidratación es algo que a menudo se puede ignorar, pero mantenerse hidratado agrega un valor y una importancia enormes a las funciones diarias de nuestros cuerpos. Para mantenerte al tanto de tu juego de hidratación, invierte en una botella de agua reutilizable de acero inoxidable que sea duradera y ecológica. Te asegura que siempre tendrás agua a tu lado sin dañar el planeta para que puedas entrenar más duro, practicar más tiempo y rendir mejor.