¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?
Dormir bien por la noche es una parte esencial de tu bienestar. Si no duermes lo suficiente, te sentirás cansado e irritable al día siguiente. Puedes tener dificultades para concentrarte o terminar tu trabajo. Y puedes pasar todo el día deseando volver a la cama, acurrucado bajo las sábanas.
La falta de sueño no solo puede arruinar tu día, sino que si no duermes lo suficiente y con calidad de forma regular, puede causar problemas de salud física y mental que van mucho más allá de la miserable sensación que tienes después de una mala noche de sueño. Por eso es importante que hagas del sueño una prioridad.
Aquí tienes 10 cosas que le pueden pasar a tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente y con calidad.
- Te enfermas
La falta de sueño puede perjudicar la capacidad de tu cuerpo para combatir enfermedades. No dormir lo suficiente debilita tu sistema inmunológico al no darle el tiempo suficiente para construir sus defensas. Y cuando las defensas de tu sistema inmunológico están bajas, tus posibilidades de enfermarte aumentan. La falta de sueño también alarga la recuperación cuando te enfermas.
- No puedes pensar
La memoria, las habilidades para resolver problemas e incluso la creatividad pueden verse afectadas negativamente por la pérdida de una sola noche de sueño.
En un estudio de 2011, 18 hombres completaron dos tareas: una después de una noche completa de sueño y otra después de una noche sin dormir. Como era de esperar, la noche sin dormir tuvo efectos negativos en el estado de alerta, el razonamiento y los tiempos de reacción.
- Olvidas cosas
La falta de sueño no solo puede hacerte más olvidadizo, sino que también hay una creciente cantidad de investigaciones que indican que el sueño tiene un impacto en el aprendizaje y la memoria.
Los investigadores sugieren que el sueño es fundamental para el proceso de consolidación de las cosas que aprendemos en el cerebro. En otras palabras, necesitamos un descanso adecuado para asimilar nueva información y fijarla en la memoria.
- Puede afectar tu salud mental
Puede que no sea una sorpresa que exista un vínculo entre la depresión y el sueño. Esto no quiere decir que el insomnio u otros problemas del sueño sean causados únicamente por la depresión.
Tener un trastorno del sueño no causa depresión por sí mismo, pero la falta de sueño sí juega un papel. La falta de sueño causada por otra condición médica, un trastorno del sueño o problemas personales puede empeorar la depresión y afecta negativamente tu salud mental.
- Tu corazón sufre
Cuando se trata de asuntos del corazón, tanto muy poco como demasiado sueño pueden tener un efecto negativo en tu salud cardiovascular. Dormir menos de 5 horas o más de 9 horas cada noche se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ataques cardíacos.
- Aumenta tu riesgo de cáncer
Un estudio de 2015 encontró que la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de algunos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de próstata, el cáncer de mama y el cáncer oral.
También existe un riesgo para quienes trabajan en turnos nocturnos. Varios años de exposición a la luz nocturna pueden reducir los niveles de melatonina de tu cuerpo, una hormona que te ayuda a dormir. Esto puede fomentar el crecimiento del cáncer. Dormir al menos 7 horas cada noche puede ayudarte a mantenerte saludable.
- Ganas peso
Si bien es normal disfrutar de un refrigerio nocturno ocasional, la privación del sueño puede hacer que los antojos nocturnos se conviertan en algo habitual.
La falta de sueño afecta la producción cerebral de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad. No dormir lo suficiente provoca una disminución en tu nivel de leptina (la hormona que le dice a tu cerebro que estás lleno) y un aumento en la grelina (que estimula tu apetito), lo que lleva a picar antes de acostarse.
- Aumenta tu riesgo de diabetes
Además de una cintura más grande, la falta de sueño también impide que tu cuerpo libere suficiente insulina, una hormona que reduce los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede hacer que tus niveles de azúcar en la sangre aumenten, lo que puede incrementar tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Tu piel sufre
No lo llaman sueño reparador por nada. No dormir lo suficiente causará estragos en tu piel.
Un pequeño estudio de 2015 realizado por Estee Lauder Companies encontró que las mujeres que no dormían lo suficiente y con buena calidad tenían signos más significativos de envejecimiento de la piel y una función de barrera cutánea disminuida.
- Tienes mayor riesgo de lesiones
Ponerse al volante cuando se ha dormido muy poco puede llevar al desastre. Tienes tres veces más probabilidades de sufrir un accidente automovilístico si duermes 6 horas o menos cada noche. Esto puede afectarte especialmente si trabajas muchas horas, si eres un trabajador por turnos, un conductor comercial o si viajas a menudo.
La falta de sueño también puede afectar tu equilibrio y coordinación, haciéndote más propenso a caerte, golpearte con cosas o tener accidentes físicos similares.
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