6 hábitos sencillos para adoptar durante el Mes de Moverse Más

Es hora de activarse porque abril es el Mes de Muévete Más. Aunque la actividad física a veces puede parecer una obligación, este mes puede ser el momento perfecto para añadirla a nuestra rutina diaria.

Creado por la American Heart Association, el objetivo del Mes de Muévete Más es simple: hacer que la gente se mueva. Después de todo, muchos adultos no hacen el ejercicio recomendado que necesitan.

Si estás listo para dar tus 10.000 pasos, aquí tienes 6 maneras sencillas de incorporar más actividad a lo largo del día.

1. Sube las escaleras

Tómate un descanso del trabajo y sube las escaleras de tu casa u oficina unas cuantas veces. Puedes hacerlo al ritmo que quieras: camina despacio o trota o corre rápidamente para quemar más calorías. ¿No hay escaleras? No hay problema. Camina por cada habitación y por el pasillo. Cada paso cuenta.

2. Haz recados activos

¿Necesitas comprar un par de cosas en el supermercado, recoger una receta, enviar una carta o dejar la ropa en la tintorería? ¿Por qué no convertirlo en un recado activo? ¿Puedes ir caminando o en bicicleta de forma segura? Podrás hacer fácilmente una caminata de 20 minutos o un paseo de 10 minutos en bicicleta mientras tachas algo de tu lista de tareas pendientes.

3. Tómate un descanso

Si estás sentado frente a la computadora todo el día, tus músculos piden a gritos movimiento. Levántate más a menudo y pon un temporizador cada hora si puedes. Camina por tu espacio de trabajo, haz unos cuantos saltos de tijera o incluso haz unas cuantas flexiones o sentadillas. Al poner la sangre en movimiento, estarás listo para afrontar el resto del día.

4. Ponte de pie

Es común apagar la computadora y dirigirse directamente al sofá y la televisión. Te mereces descansar y recargar energías, pero también puedes hacerlo de forma más activa.

En lugar de saltarte los anuncios, déjalos puestos y utilízalos como una oportunidad para al menos levantarte y mantenerte de pie. Una vez de pie, puedes optar por quedarte así o añadir más movimiento, levantándote de puntillas y volviendo a apoyar los talones, haciendo unos cuantos círculos con los brazos o incluso haciendo una o dos series de zancadas o burpees.

5. Sal al aire libre

Lleva a tus perros a pasear por el parque, sal de excursión con tus amigos para una tarde de exploración o corre por el jardín con tus hijos. ¡Cualquier forma de salir al aire libre te acercará a los 10.000 pasos!

6. Acepta un desafío

Haz una plancha al día durante 30 días. Haz 20 abdominales antes de acostarte. Empieza con un número X de flexiones y luego aumenta hasta X al final del mes.

Los microdesafíos de fitness pueden mantenerte motivado de pequeñas maneras que te harán sentir realmente bien con el objetivo que has logrado una vez que se acabe el tiempo. ¿Y después? Ponte un nuevo objetivo y ve a por él.

Mantente activo e hidratado

Aunque es importante intentar incorporar más actividad física a lo largo del día, ¡no puedes olvidarte de mantenerte hidratado! No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, lo que puede causar fatiga, dolores de cabeza y calambres musculares.

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