¿Estás Cometiendo Estos 7 Errores Comunes de Hidratación?
En promedio, el cuerpo humano es 60% agua. Toda esta agua es importante para que todo en nuestro cuerpo funcione sin problemas, desde mejorar la apariencia de nuestra piel y mantener nuestras articulaciones y músculos lubricados, hasta ayudar a prevenir el comer en exceso y apoyar nuestra capacidad mental.
Es obvio que mantenerse bien hidratado es una necesidad, pero mantenerse bien hidratado es mucho más que simplemente beber ocho vasos de agua al día.
Con el verano acercándose, aquí hay algunos errores comunes de hidratación y cómo evitarlos.
- Beber demasiado rápido
Por tentador que sea cuando sientes sed, beber una botella de agua entera de una sola vez no es necesariamente una gran idea.
Exceder rápidamente tus necesidades de agua puede causar desequilibrios electrolíticos que influyen negativamente en los procesos corporales, como los impulsos nerviosos, el movimiento de nutrientes dentro y fuera de la célula, las contracciones musculares, el pH y el equilibrio de líquidos.
En su lugar, bebe lentamente y haz pausas para escuchar a tu cuerpo.
- Depender únicamente del H20 simple
Si puedes satisfacer tus necesidades personales de hidratación con agua pura, ¡eso es genial! Pero no a todo el mundo le encanta el agua.
Si es un desafío obtener esas onzas todos los días, ¡tienes otras opciones! De hecho, puedes satisfacer tus necesidades de hidratación infusionando tu agua con frutas y verduras, así como consumiendo alimentos con alto contenido de agua.
- No comer suficientes frutas y verduras
Además de ser excelentes fuentes de agua, las frutas y verduras también contienen electrolitos (como potasio, magnesio y sodio), que son esenciales para mantener el equilibrio de líquidos en todo el cuerpo.
Para aumentar tu consumo de frutas y verduras, lleva una pieza de fruta fresca para el desayuno y los refrigerios, empaca verduras precortadas para los almuerzos e incorpora al menos dos tazas de verduras en la cena.
- Beber demasiada cafeína
Aunque es poco probable que cantidades moderadas de cafeína te deshidraten, especialmente si la consumes regularmente, el exceso de cafeína puede tener un efecto deshidratante.
La FDA recomienda limitar el consumo de cafeína a no más de 400 miligramos al día, lo que equivale a unas cuatro o cinco tazas de café. Algunas personas superan esto con creces al consumir múltiples bebidas energéticas, café y suplementos pre-entrenamiento a lo largo del día.
Para evitar un impacto negativo, mantén tu consumo de cafeína por debajo de los 400 miligramos recomendados y bebe mucha agua.
- Beber de una botella de agua de plástico
Una excelente manera de asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de agua es llevar una botella de agua contigo, para que puedas beber durante todo el día. Pero, ¿de qué está hecha tu botella de agua?
No debería ser de plástico. Los plásticos están llenos de toxinas y productos químicos que se filtran en el agua y son inseguros para el medio ambiente. Si tu botella de plástico cambia de forma mientras bebes, está hecha de aceite o polietileno, por lo que queremos evitarla por completo.
Opta por una botella de acero inoxidable en su lugar, que es ecológica, duradera y mantiene el agua fría durante horas. Esta elección beneficiará tanto a tu bienestar como a la salud de nuestro planeta.
- Esperar a tener sed para empezar a hidratarte
No se puede negar que sentir sed es la señal de tu cuerpo de que necesita agua. Y si ignoramos nuestro mecanismo de sed el tiempo suficiente, podemos perder el contacto con nuestra conciencia de que necesitamos hidratarnos en primer lugar.
Por ejemplo, si ignoras tu sed porque estás terminando un proyecto en el trabajo o intentas no beber agua durante un viaje largo en coche porque no quieres parar para orinar, puedes dejar de ser consciente de esta necesidad corporal básica, lo que puede provocar deshidratación.
En su lugar, adelántate a la sed bebiendo bebidas hidratantes y comiendo alimentos ricos en agua de forma constante durante todo el día.
- Descuidar los líquidos antes y después de los entrenamientos
Pierdes agua corporal al hacer ejercicio tanto por la respiración como por la transpiración, por lo que escatimar en hidratación alrededor del ejercicio es un gran no.
Aunque es posible que no sientas tanta sed antes de ir al gimnasio o salir a correr, la pérdida de líquidos puede ocurrir rápidamente, especialmente si hace calor o sudas mucho. Para cuando termines tu entrenamiento y empieces a beber agua, es posible que ya estés experimentando síntomas de deshidratación (como dolor de cabeza y mareos), de los cuales puede llevar un tiempo recuperarse.
Así que bebe al menos ocho onzas antes de tu entrenamiento, sorbe agua durante tu entrenamiento y repón cualquier líquido adicional perdido después. Añadir electrolitos puede ayudar aún más, ya que también los pierdes a través del sudor.
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