Dormir e hidratarse: ¿Cuál es la conexión?

Ya sabes que la deshidratación puede afectar tu concentración, rendimiento y energía. Pero, ¿sabías que la deshidratación también puede afectar la calidad del sueño? Si bien es más común pensar en la hidratación en el contexto de la dieta y el ejercicio, una cantidad creciente de investigaciones está explorando los vínculos entre la hidratación y el sueño.

La hidratación es importante para la mayoría de los sistemas del cuerpo, por lo que la deshidratación puede tener diversos síntomas, incluidos efectos en el sueño.

Las personas que sufren de una deshidratación significativa a menudo sienten mucho cansancio, letargo o fatiga. Puede resecar la boca, la garganta y las fosas nasales, causando molestias, y puede provocar calambres en las piernas que lo despiertan durante la noche.

Al mismo tiempo, el exceso de hidratación puede contribuir a los problemas de sueño. La micción frecuente por la noche, conocida como nicturia, puede interrumpir el sueño con viajes repetidos al baño. Por lo tanto, encontrar el equilibrio adecuado en la ingesta de líquidos puede mejorar la salud general y contribuir a un mejor sueño sin numerosos viajes al baño o despertarse sintiéndose deshidratado.

Cómo evitar la deshidratación durante el sueño

Es normal que el cuerpo tenga una pérdida neta de agua durante la noche, pero hay medidas que puedes tomar para evitar que esto resulte en deshidratación.

Concéntrate en dormir bien

Dormir lo suficiente y de alta calidad es una parte importante para prevenir la deshidratación. El cuerpo pasa por múltiples procesos complejos durante el sueño que permiten la recuperación para la salud general. Al dormir la cantidad recomendada, permites que estos procesos se desarrollen y que tu ritmo circadiano gestione mejor los niveles de líquidos de tu cuerpo.

¿Cómo puedes dormir mejor? Ten un horario de sueño constante, deja el teléfono y otros dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte, desarrolla una rutina relajante para la hora de dormir y usa un colchón cómodo.

Mantén la hidratación durante el día

Si con frecuencia tienes sed por la noche, podría significar que no te estás hidratando lo suficiente durante el día. Al mantenerte hidratado durante el día, tendrás menos de qué preocuparte cuando llegue la hora de acostarte.

Consejos para una hidratación saludable:

• Bebe líquidos regularmente. Esto significa configurar un recordatorio en tu teléfono si te cuesta recordar beber agua.
• Usa una botella de agua reutilizable. Es mejor para el medio ambiente y siempre tendrás agua a mano.
• Bebe agua como tu bebida principal. Evita las bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas y los zumos, así como las bebidas con cafeína y alcohólicas.
• Sigue una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras con alto contenido de agua. Esta es una forma sencilla de aumentar tu ingesta de agua.

Encuentra una temperatura ambiente cómoda en el dormitorio

Sudar puede causar pérdida de agua por la noche, y si tu dormitorio es demasiado cálido o tiendes a dormir con calor, la sudoración intensa puede aumentar la probabilidad de que te despiertes deshidratado.

Asegúrate de poder mantener fácilmente una temperatura agradable durante la noche manteniendo el termostato de tu dormitorio en el lado más fresco. También puedes usar ropa ligera y holgada y ropa de cama transpirable que evite que te sobrecalientes.

Mantente hidratado sin orinar frecuentemente por la noche

Un desafío común es saber cómo mantenerse hidratado durante el sueño sin tener que despertarse frecuentemente por la noche para ir al baño. Algunas cosas que puedes hacer para evitar tanto la deshidratación como los viajes excesivos al baño incluyen limitar el alcohol y la cafeína por la noche, reducir el consumo de líquidos dos horas antes de acostarse y vaciar la vejiga antes de ir a dormir.