Estos 7 alimentos satisfarán tu sed y tu hambre

Cuando el calor y la humedad se disparan, mantener el cuerpo hidratado es más importante que nunca. No beber suficiente agua puede provocar deshidratación, que puede causar fatiga, dolores de cabeza, problemas de piel, calambres musculares, presión arterial baja y un ritmo cardíaco acelerado.

¿Sabías que puedes hidratarte con lo que hay en tu plato, y no solo con lo que hay en tu vaso?

Aunque beber agua es esencial, también puedes obtenerla de los alimentos. Hay muchos alimentos saludables que pueden aportar una gran cantidad de agua a tu dieta, así que sigue leyendo para saber cómo puedes calmar tu sed.

Sandía

¡Aquí no hay sorpresas! La sandía contiene un 91 % de agua y es rica en antioxidantes como el licopeno, que puede ayudar a proteger las células del daño solar y mejorar tu cutis. Debido a su alto contenido de agua, las sandías tienen una densidad calórica muy baja. Esto significa que puedes consumir menos calorías y aun así sentirte lleno.

Puedes añadir sandía a tu dieta consumiéndola como un refrescante tentempié o guarnición. También se utiliza habitualmente para hacer ensaladas.

Fresas

Son lo suficientemente dulces como para comerlas de postre. Pero los beneficios de las fresas van más allá del sabor y su 91 % de contenido de agua. Proporcionan una rica fuente de flavonoides, compuestos asociados con la mejora de la función cognitiva. También se ha demostrado que comer fresas regularmente reduce la inflamación, lo que puede ayudar a proteger contra enfermedades cardíacas, diabetes, Alzheimer y varios tipos de cáncer.

Es fácil incluir fresas en tu dieta licuándolas en batidos o incorporándolas a ensaladas. También son una adición única para sándwiches y wraps.

Duraznos

Con casi un 90 % de contenido de agua, los duraznos son muy ricos en nutrientes y proporcionan varias vitaminas y minerales importantes, como las vitaminas A, B, C y potasio. Comer duraznos con piel también puede aportar a tu dieta antioxidantes que combaten enfermedades, como el ácido clorogénico.

Puedes añadir duraznos a tu dieta en batidos y ensaladas. También son una excelente adición al queso cottage y al yogur.

Caldo y sopas

Los caldos y las sopas suelen tener una base de agua y pueden ser muy hidratantes y nutritivos.

Consumir sopa antes del plato principal de una comida puede ayudarte a ingerir menos calorías y, por lo tanto, a tener un menor consumo calórico diario.

Puedes aumentar significativamente el contenido nutricional de caldos y sopas añadiendo muchas verduras, como brócoli, zanahorias, cebollas, champiñones y tomates.

Pepino

Hidrata y repone tu piel con pepinos frescos. Además de contener un 95 % de agua, los pepinos son ricos en compuestos antiinflamatorios que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y a reducir la irritación de la piel.

Añade pepinos a tus ensaladas y sándwiches, o inclúyelos en platos cocinados como salteados y sopas.

Apio

Esta verdura fibrosa satisfará tu antojo de algo crujiente. Compuesto principalmente por agua (95 %), puedes sentirte bien al comer apio debido a su bajo contenido calórico y su alto valor en vitamina K, folato y potasio, que pueden proteger contra enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer y enfermedades relacionadas con los huesos.

Crudo o cocido, puedes añadir apio a sopas y ensaladas, o comer bastoncitos de apio junto con un dip saludable como hummus o yogur griego.

Coliflor

¿Sorprendido? La coliflor es en realidad 92 % agua en peso. Es rica en vitamina C, K y otros elementos vitales esenciales. La coliflor y otras verduras crucíferas contienen nutrientes que pueden ayudar a reducir el colesterol y el riesgo de cáncer. Pruébala en puré como sustituto del puré de papas.

Mantenerse hidratado es extremadamente importante para tu salud general.

Los expertos en salud a menudo recomiendan beber varios vasos de agua al día para satisfacer tus necesidades de hidratación, pero el contenido de agua de los alimentos a menudo se pasa por alto.

Así que mientras comas muchos alimentos ricos en agua y bebas agua cuando tengas sed, no tendrás problemas para mantenerte hidratado.